夏季该如何养生? 记得要做一个能“吃苦”的人

发布时间 : 2019-01-09 21:39:59   来源 :养生健康网    
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  炎炎夏日,空调西瓜是标配,夏季如何做才能成为一名合格的养生达人呢?本期《养生》特邀安徽中药大学第一附属院急诊主治医师汪四海,中西医角度来聊一聊夏季养生该注意些什么

  大家推介:汪四海,主治医师,安徽省中医药学会湿病专业委员会委员。副主编医学著作1部,参编医学著作6部,以第一作者在核心期刊发表学术论文20余篇,擅长用中医或中西医结合疗法治疗内科急症及湿免疫病。

  汪四海:立夏时节,虽说天气逐渐炎热,温度明显升高,时早晚仍比较凉,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。中医认为,“夏属火,其性热,通于心,主长养,暑邪当令”,“心主神明”,是说心在五行中属火,主管人的精神活动,火热之邪最容易损伤心,常导致心病,如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩、烦躁不安等症状,所以夏季宜注重“养心”。

  汪四海:立夏后,天气逐渐炎热,人们易感到烦躁不安,因此立夏养生注重“心静自然凉”,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。嵇康《养生论》认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪灾心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”。强调了夏季养生之精神调养原则—“心静自然凉”。

  汪四海:进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应对晚睡早起,以接受天地的清明之气,特别应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。按照中医养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说 “:阳气尽则卧,阴气尽则寤”。子时是晚 11 时至凌晨 1 时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午 11 时至下午 1 时,此时阳气最盛,阴气衰弱。

  从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,在这两个时间段熟睡对人身体有好处。

  睡子午觉还有几个注意事项 :天气再热也要在肚子上盖点东西;不要在风口的地方休息,有空调的房间,室内外温差不宜过大;睡最好不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,否则,会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。

  汪四海:立夏后,随着气温升高,人们容易出汗,“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,若运动过激,可致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。立夏时节,运动最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行,运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑、广播操等。

  在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病

  汪四海:饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说,故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(夏属心)、五味(夏宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而能制肺气。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固其表,多食咸味以补心。故夏季饮食上最宜多食酸苦咸,如西红柿、苦瓜、苦菊、生菜、莴笋、百合、紫菜、海带等。

  从阴阳学角度分析,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》曰:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰冻食之。

  从5月份到10月底,气温相对比较高,在急诊门诊遇到最多的疾病是感染性腹泻和急性胃肠炎,这些疾病多半是由于吃生冷食物,或是吃放置时间过久的食物造成的,出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。所以夏季不要吃生冷或放置时间过长的食物,即使放在冰箱、冻库里太长时间的食物也不要吃。

  汪四海:夏季常见病主要有三类。第一是夏季很多人贪凉,喜欢洗凉水澡、吃冰棍,易导致脾胃受损,容易出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠炎的症状。

  第三,现代条件好了,很多人长时间在家吹空调,容易头晕、头痛、关节疼痛、鼻塞流鼻涕的情况,也就是我们常说的“空调病”。

  这些夏季常见疾病该怎么预防?首要做到不要贪凉,少吃生冷食物,睡觉时记得盖上肚子,防止受凉。存放时间过长或是在冻库中存放时间长的食物尽量别吃。

  对于“空调病”,建议空调温度不要调的太低,以26~28℃之间最佳,另外室内外温差不要过大,以防外出时人体适应能力下降。

  如果遇到有人中暑,首先要把患者抬到通风比较好的地方,远离热源,解开他的外衣,尽量散热。其次,可以让他喝一点淡盐水或糖盐水,补充体内丧失的盐分和能量。如果患者出现昏迷意识不清,要及时将其送往医院进行救治。

图说天下

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